La Melatonina viene fisiologicamente prodotta dalla ghiandola pineale, o epifisi, presente nel nostro cervello.
Ridotta secrezione di Melatonina e disturbi del sonno
Quando il sole tramonta, e gli occhi percepiscono l’assenza di luce, scatta la secrezione della sostanza, che predispone al sonno notturno. Per una serie di cause è possibile che questa normale produzione sia ridotta o addirittura inibita. Questo porta ai problemi del ritmo sonno/veglia, con difficoltà ad addormentarsi o insonnia vera e propria, risvegli notturni, a volte frequenti, sonno poco profondo, agitato e non abbastanza riposante.
Questo succede perché la luce artificiale presente delle nostre case riduce le ore di buio, facendo durare il dì virtualmente per 24 ore. Siamo invece programmati per dormire dopo essere stati al buio per diverso tempo dopo il tramonto. Le onde elettromagnetiche prodotte dai tanti dispositivi della vita quotidiana, come televisori, elettrodomestici, computer, telefonini eccetera, incidono negativamente sulla secrezione di Melatonina.
Altro fattore dannoso è rappresentato dall’abuso di molti tipi di farmaci, soprattutto gli ansiolitici, gli ipnotici e gli antinfiammatori.
Effetti benefici dell’integrazione con Melatonina
L’utilizzo di Melatonina in compresse permette, prima di tutto, di risolvere i problemi legati al sonno, favorendo un rapido addormentamento ed un riposo notturno ininterrotto, profondo e salutare.
Non si avrà più sonnolenza durante il giorno e si potrà godere di maggiore energia e vitalità. Il prodotto non va considerato un farmaco ma una sostanza naturale che ha lo scopo di riportare al corretto funzionamento la ghiandola pineale. Durante l’uso della Melatonina proveniente dall’esterno, l’epifisi sarà come messa a riposo mentre l’organismo riacquisterà il proprio fisiologico ritmo circadiano di sonno/veglia.
Il cervello ed il corpo si riabitueranno, cioè, a ridurre sempre più la loro attività quando arriva sera per avere un adeguato sonno riposante. Durante le ore di veglia saranno, al contrario, piacevolmente attivi ed energici.
Il prodotto non dà alcun effetto collaterale, anche a dosi più alte del necessario. Può essere assunto per periodi molto lunghi, mesi ed anni.
Dosi e modalità di assunzione della Melatonina
Il prodotto deve essere preso tra le 10 e le 12 di sera e più esattamente tra 20 e 40 minuti prima di coricarsi, sempre alla stessa ora.
Per contrastare i disturbi del sonno e l’insonnia in particolare, occorre partire con un’assunzione di 1 mg di prodotto. Se dopo mezz’ora si avverte già una sensazione di sonnolenza, quella potrà essere considerata la dose giusta. Se, invece, ci si sente ancora attivi mentalmente bisogna prenderne ancora 1 mg. Qualora dopo 10-15 minuti non si avvertisse ancora torpore, è bene assumere ancora un altro milligrammo. Si prosegue in questo modo fino a trovare la dose personale ottimale. La massima dose consigliata è di circa 5-6 mg. La dose giusta dovrà essere presa per almeno 2-3 settimane dopo che il ciclo sonno/veglia si sarà ripristinato.
Nei casi di sonno agitato si deve partire da 1 mg. Se durante la notte ci si sveglia ancora, la sera successiva occorre assumere 2 mg. Se i disturbi proseguono aumentare a 3 mg e così via fino alla risoluzione, considerando sempre 5-6 mg la dose massima.
Ulteriori accorgimenti per i migliori risultati
Nonostante l’integrazione di Melatonina sia molto efficace, è importante osservare alcune abitudini che favoriranno la sua naturale produzione ed i migliori risultati.
È bene andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa, per quanto possibile. Bisogna evitare attività eccitanti nel corso della serata, come lo sport intenso nelle due-tre ore precedenti al sonno. Il numero medio di ore necessario per un sonno riposante è di 7-8. Alcuni individui hanno bisogno di più ore, altri anche meno.
Il bisogno di dormire durante il giorno e la mancanza di energia indicano che il sonno è insufficiente. Il caffè, gli alcolici ed il fumo incidono negativamente sulla secrezione di Melatonina, soprattutto la sera.
Il sovrappeso è un altro fattore che comporta una riduzione delle secrezione di Melatonina. È opportuno, quindi, cercare di mantenere nella normalità il proprio peso corporeo. La sera tardi è anche consigliabile evitare l’uso di cellulari, computer e televisione, oppure interromperne l’utilizzo non meno di un’ora prima di dormire.
