Cos’è la melatonina

La melatonina è una particolare sostanza generata naturalmente da una specifica ghiandola, l’epifisi o ghiandola pineale, che si trova in prossimità della base del cervello. La funzione di tale ghiandola è quella di interagire con l’ipotalamo e regolare il ciclo biologico sonno-veglia, ovvero un importante fattore del cosiddetto ritmo circadiano. La produzione della Melatonina da parte dell’epifisi avviene in assenza di luce e procede secondo un ritmo graduale, con picco intorno alle 2-4 del mattino, per poi decrescere la sua concentrazione nel sangue nel primo mattino.

Assumendo la melatonina di sera non si fa che assecondare la natura, permettendo la risincronizzazione dei ritmi ormonali. Per questo è utilissima per superare la sindrome da jet-lag con un minimo di o,5 mg di melatonina assunti per qualche giorno prima e dopo il viaggio, o anche solo per ridurre il tempo richiesto per addormentarsi assumendo prima di spegnere la luce e coricarsi.

Ottima per i disturbi
del sonno

Se pensiamo che spendiamo oltre un terzo della nostra vita dormendo, è facile comprendere quanto sia importare riposare bene per mantenere una buona salute ed una buona qualità della vita.

I più diffusi disturbi del sonno sono generalmente di due tipi: in un caso la persona non riesce ad addormentarsi facilmente, accorciando notevolmente le ore di sonno a disposizione; nel secondo caso invece rientrano tutti quegli individui che prendono sonno facilmente ma si risvegliano nel bel mezzo della notte, senza poi riaddormentarsi. L’assunzione di melatonina è determinante soprattutto nel primo caso, in quanto la sua funzione principale è quella di regolare il ciclo sonno-veglia dell’organismo, e dunque di agevolare la fase di addormentamento. Questa è una delle ragioni per cui gli integratori di melatonina risultano particolarmente efficaci nel contrastare la cosiddetta sindrome da fuso orario, il jet-lag, di cui sono vittime gli assidui viaggiatori che devono continuamente adattarsi al nuovo fuso orario del luogo.